坚强努力 08-7-2 21:03
我在网上搜索的有关走出抑郁的食物，希望对大家有帮助！！
:D :D :D [color=#444444][font=宋体][size=10.5pt]莲心大枣汤[/size][/font][/color][color=#444444][size=10.5pt][font=Times New Roman]
[/font][/size][/color][color=#444444][font=宋体][size=10.5pt] [/size][/font][/color][color=#444444][size=10.5pt][font=Times New Roman] [/font][/size][/color][color=#444444][font=宋体][size=10.5pt]组成：莲心[/size][/font][/color][color=#444444][size=10.5pt][font=Times New Roman]3[/font][/size][/color][color=#444444][font=宋体][size=10.5pt]克[/size][/font][/color][color=#444444][font=宋体][size=10.5pt]，大枣[/size][/font][/color][color=#444444][size=10.5pt][font=Times New Roman]10[/font][/size][/color][color=#444444][font=宋体][size=10.5pt]枚。[/size][/font][/color][color=#444444][size=10.5pt][font=Times New Roman]
[/font][/size][/color][color=#444444][font=宋体][size=10.5pt] 用法：莲心研末与大枣共同煎汤，每日[/size][/font][/color][color=#444444][size=10.5pt][font=Times New Roman]1[/font][/size][/color][color=#444444][font=宋体][size=10.5pt]次，饭后服。[/size][/font][/color][color=#444444][size=10.5pt][font=Times New Roman] [/font][/size][/color][color=#444444][font=宋体][size=10.5pt]可益气补血，宁心安神。[/size][/font][/color][color=#444444][size=10.5pt][/size][/color]
[color=#444444][size=10.5pt][font=Times New Roman] [/font][/size][/color][font=宋体][size=9pt]忧郁症食疗－安全，彻底地治疗忧郁症[/size][/font]
[font=宋体][size=9pt]许多人在心情不好时都会藉由食物来缓和、改善自己的情绪。食物是影响情绪的一大因子，选对食物的确能提振、安抚情绪、改善忧郁、焦虑[/size][/font][font=Arial][size=9pt]……[/size][/font][font=宋体][size=9pt]，因此，不妨在平时多摄取含有丰富的维生素[/size][/font][font=Arial][size=9pt]B[/size][/font][font=宋体][size=9pt]、维生素[/size][/font][font=Arial][size=9pt]C[/size][/font][font=宋体][size=9pt]、矿物质如镁、锌的食物及深海鱼等，藉由饮食的调整来达到抗压及抗忧郁的功效，此外，健康且均衡的饮食还有防衰、抗老等作用。[/size][/font][font=Arial][size=9pt]
1.[/size][/font][font=宋体][size=9pt]鱼油[/size][/font]
[font=宋体][size=9pt]功用：[/size][/font]
[font=宋体][size=9pt]＊含有[/size][/font][font=Arial][size=9pt]EPA[/size][/font][font=宋体][size=9pt]、[/size][/font][font=Arial][size=9pt]DHA[/size][/font][font=宋体][size=9pt]两种多元良好的不饱和脂肪酸；[/size][/font][font=Arial][size=9pt]EPA[/size][/font][font=宋体][size=9pt]具有改善三酸甘油脂、防止血管及动脉硬化的功用。[/size][/font]
[font=宋体][size=9pt]＊[/size][/font][font=Arial][size=9pt]DHA[/size][/font][font=宋体][size=9pt]是构成脑细胞的重要成分，对视觉细胞也有帮助。[/size][/font]
[font=宋体][size=9pt]＊[/size][/font][font=Arial][size=9pt]EPA[/size][/font][font=宋体][size=9pt]、[/size][/font][font=Arial][size=9pt]DHA[/size][/font][font=宋体][size=9pt]有助于缓和情绪。[/size][/font][font=Arial][size=9pt]
2.[/size][/font][font=宋体][size=9pt]深海鱼（如鲑鱼、鲔鱼[/size][/font][font=Arial][size=9pt]……[/size][/font][font=宋体][size=9pt]）[/size][/font]
[font=宋体][size=9pt]功用：[/size][/font]
[font=宋体][size=9pt]＊是丰富的鱼油及[/size][/font][font=Arial][size=9pt]Omega-3[/size][/font][font=宋体][size=9pt]脂肪酸的食物来源，与常用的抗忧郁药有类似的作用，可以缓解部分紧张的情绪。[/size][/font]
[font=宋体][size=9pt]＊提供优良蛋白质，满足妈妈坐月子期间的营养需求。[/size][/font]
[font=宋体][size=9pt]＊在一项新研究中发现，定期给予治疗抗忧郁症的患者，每天增加服用[/size][/font][font=Arial][size=9pt]omega-3[/size][/font][font=宋体][size=9pt]脂肪酸，能明显舒解忧郁症患者的症状，包括焦虑、睡眠问题、沮丧、缺乏性欲以及自杀倾向。[/size][/font][font=Arial][size=9pt]
3.[/size][/font][font=宋体][size=9pt]鸡蛋、酵母粉、深绿色蔬菜、牛奶、优质肉类、谷类[/size][/font][font=Arial][size=9pt]……
[/size][/font][font=宋体][size=9pt]功用：[/size][/font]
[font=宋体][size=9pt]＊维生素[/size][/font][font=Arial][size=9pt]B[/size][/font][font=宋体][size=9pt]群是维持健康神经系统，及构成脑神经传导物质的必须物质。[/size][/font]
[font=宋体][size=9pt]＊维生素[/size][/font][font=Arial][size=9pt]B[/size][/font][font=宋体][size=9pt]群还能帮助色胺酸转换为烟碱酸，以利神经传导减轻情绪波动。[/size][/font]
[font=宋体][size=9pt]总之，摄取足够的维生素[/size][/font][font=Arial][size=9pt]B[/size][/font][font=宋体][size=9pt]群，将能有效的预防疲劳、食欲不振、忧郁等作用。[/size][/font][font=Arial][size=9pt]
1.[/size][/font][font=宋体][size=9pt]新鲜蔬果、葡萄柚、柑橘类、木瓜、香瓜[/size][/font][font=Arial][size=9pt]……
[/size][/font][font=宋体][size=9pt]多数的水果都含有丰富的维生素[/size][/font][font=Arial][size=9pt]C[/size][/font][font=宋体][size=9pt]。[/size][/font]
[font=宋体][size=9pt]功用：[/size][/font]
[font=宋体][size=9pt]＊维生素[/size][/font][font=Arial][size=9pt]C[/size][/font][font=宋体][size=9pt]则能保护细胞，增强白血球的活性，和强化免疫力、补捉自由基。[/size][/font]
[font=宋体][size=9pt]＊能阻止亚硝酸盐与胺类结合成亚硝酸胺致癌物，因此，维生素[/size][/font][font=Arial][size=9pt]C[/size][/font][font=宋体][size=9pt]也是抗癌的营养素之一。[/size][/font]
[font=宋体][size=9pt]＊维生素[/size][/font][font=Arial][size=9pt]C[/size][/font][font=宋体][size=9pt]可促进胶原形成，故与体内细胞膜的完整有相关，所以也具有消除紧张、安神、宁心等作用。[/size][/font][font=Arial][size=9pt]
2.[/size][/font][font=宋体][size=9pt]葡萄、苹果、草莓、蔓越莓、花椰菜、高丽菜、老姜、洋葱[/size][/font][font=Arial][size=9pt]……
[/size][/font][font=宋体][size=9pt]含有丰富的植物多酚，多酚是一种植物中的化学物质，与部分植物的色彩有关，常见的有苹果多酚、葡萄多酚、绿茶多酚[/size][/font][font=Arial][size=9pt]……[/size][/font][font=宋体][size=9pt]。[/size][/font]
[font=宋体][size=9pt]功用：多酚在健康的维持和延缓老化，皆扮演重要的关键角色。[/size][/font][font=Arial][size=9pt]
3.[/size][/font][font=宋体][size=9pt]香蕉牛奶[/size][/font]
[font=宋体][size=9pt]材料：香蕉[/size][/font][font=Arial][size=9pt]1/2[/size][/font][font=宋体][size=9pt]根、牛奶[/size][/font][font=Arial][size=9pt]250c[/size][/font][font=Arial][size=9pt].c.[/size][/font][font=宋体][size=9pt]。[/size][/font]
[font=宋体][size=9pt]做法：[/size][/font][font=Arial][size=9pt]
1.[/size][/font][font=宋体][size=9pt]香蕉洗净、去皮、切块，备用。[/size][/font][font=Arial][size=9pt]
2.[/size][/font][font=宋体][size=9pt]将牛奶、香蕉放入果汁机中，搅拌均匀，最后倒入杯中即可饮用。[/size][/font]
[font=宋体][size=9pt]功用：[/size][/font][font=Arial][size=9pt]
1.[/size][/font][font=宋体][size=9pt]牛奶含有丰富的蛋白质、色胺酸、维生素[/size][/font][font=Arial][size=9pt]B2[/size][/font][font=宋体][size=9pt]。[/size][/font][font=Arial][size=9pt]
2.[/size][/font][font=宋体][size=9pt]香蕉则有丰富的钾离子、纤维质。[/size][/font][font=Arial][size=9pt]
3.[/size][/font][font=宋体][size=9pt]简单易做的抗忧郁果汁，让您轻松取得欢乐时光。[/size][/font][font=Arial][size=9pt]
4.[/size][/font][font=宋体][size=9pt]姜爆空心菜[/size][/font]
[font=宋体][size=9pt]材料：细梗空心菜[/size][/font][font=Arial][size=9pt]1[/size][/font][font=宋体][size=9pt]把、老姜[/size][/font][font=Arial][size=9pt]2[/size][/font][font=宋体][size=9pt]～[/size][/font][font=Arial][size=9pt]3[/size][/font][font=宋体][size=9pt]片、盐少许、橄榄油适量。[/size][/font]
[font=宋体][size=9pt]做法：[/size][/font][font=Arial][size=9pt]
1.[/size][/font][font=宋体][size=9pt]空心菜洗净、去莠叶、备用。[/size][/font][font=Arial][size=9pt]
2.[/size][/font][font=宋体][size=9pt]将橄榄油倒入锅中，开中火待油热后，将姜片放入锅中爆香。[/size][/font][font=Arial][size=9pt]
3.[/size][/font][font=宋体][size=9pt]再将洗净的空心菜放入做法[/size][/font][font=Arial][size=9pt]2[/size][/font][font=宋体][size=9pt]中，续炒最后加上少许盐，炒匀即可起锅。[/size][/font][font=Arial][size=9pt][/size][/font]
[font=Verdana][size=10.5pt][font=宋体]藕莲子清心除烦，银耳强心补虚，两者配伍，可治老人抑郁症。[/font][/size][/font][font=Verdana][size=10.5pt] [/size][/font]
[font=Verdana][size=10.5pt][font=宋体]方法是：莲子[/font][/size][/font][font=Verdana][size=10.5pt]50[/size][/font][font=Verdana][size=10.5pt][font=宋体]克[/font][/size][/font][font=Verdana][size=10.5pt][font=宋体]煨汤，待莲子熟烂，加入水发银耳[/font][/size][/font][font=Verdana][size=10.5pt]15[/size][/font][font=Verdana][size=10.5pt][font=宋体]～[/font][/size][/font][font=Verdana][size=10.5pt]30[/size][/font][font=Verdana][size=10.5pt][font=宋体]克[/font][/size][/font][font=宋体][font=Verdana][size=10.5pt]煮开，白糖调味服食。[/size][/font][font=Verdana][size=10.5pt][/size][/font][/font]
[font=宋体][font=Verdana][size=10.5pt]此方可常用，效果显著。[/size][/font][font=Verdana][size=10.5pt][/size][/font][/font]
[font=宋体][size=9pt]「玫瑰花佛手茶」功能疏肝解郁，理气宽中，对精神抑郁，焦虑烦躁，胸[/size][/font][font=MingLiU_HKSCS][size=9pt][/size][/font][font=宋体][size=9pt]脘闷不舒者很有帮助。[/size][/font][font=ˎ̥][size=9pt][font=Times New Roman]
[/font][/size][/font][font=宋体][size=9pt]方中玫瑰花味甘，微苦性温，具有行气解郁之功效；佛手味辛、苦、性温，具有理气和中，疏肝解郁，燥湿化痰之功效，它既可助玫瑰花疏肝之力，又可行气导滞，调和脾胃。二物共享，共奏疏肝解郁，宽中理气之效。[/size][/font][font=ˎ̥][size=9pt][font=Times New Roman]
[/font][/size][/font][font=宋体][size=9pt]此茶用料是玫瑰花蕾三钱，佛手三钱。先将佛手洗凈，加水煮约三十分钟后，去渣，以佛手汁泡玫瑰花，代茶服。[/size][/font][font=ˎ̥][size=9pt][/size][/font]
[font=宋体] 可以帮助赶走忧郁的食物有：[/font][font=宋体]①[/font][font=宋体]深海鱼，鱼油中的[/font][font=Times New Roman]Ω3[/font][font=宋体]脂肪酸，与常用的抗忧郁药如碳酸铿有类似作用，可以让身体分泌出更多能够带来快乐情绪的血清素。[/font][font=宋体]②[/font][font=宋体]香蕉，含有一种称为生物硷[/font][font=Times New Roman](al-kaloid)[/font][font=宋体]的物质，可以振奋精神和提高信心，而巨香蕉是色胺酸和维生素[/font][font=Times New Roman]B6[/font][font=宋体]的超级来源，这些都可以帮助我们的大脑制造血清素。[/font][font=宋体]③[/font][font=宋体]葡萄柚，口感好、水分足，带有淡淡的苦味和独特的香味，可以振奋精神。[/font][font=宋体]④[/font][font=宋体]面包和点心因为含有大量碳水化合物而成为抗忧郁食物。[/font][font=宋体]⑤[/font][font=宋体]南瓜，富含维生素[/font][font=Times New Roman]B6[/font][font=宋体]和铁，这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖，而葡萄糖正是脑部唯一的燃料。[/font][font=宋体]⑥[/font][font=宋体]温热的牛奶有镇静、缓和情绪的作用，尤其对经期女性特别有效，可以帮她们减少紧张、暴躁和焦虑的情绪。[/font][font=宋体]⑦[/font][font=宋体]鸡肉富含维持神经系统健康、消除烦躁不安的维生素[/font][font=Times New Roman]B12[/font][font=宋体]，可以帮助晚上入睡，减少白天疲惫感。[/font]
[align=left][align=left][b][font=ˎ̥][size=12pt][font=Times New Roman]1[/font][/size][/font][/b][b][font=宋体][size=12pt]、成熟的[/size][/font][/b][b][font=宋体][size=12pt]香蕉[/size][/font][/b][b][font=宋体][size=12pt]除了抵制精神抑郁以外，还有助于消化，可以降低血液里的胆固醇含量；[/size][/font][/b][font=ˎ̥][size=11.5pt][/size][/font][/align][/align][align=left][align=left][b][font=ˎ̥][size=12pt][font=Times New Roman] 2[/font][/size][/font][/b][b][font=宋体][size=12pt]、成熟的[/size][/font][/b][b][font=宋体][size=12pt]甜瓜[/size][/font][/b][b][font=宋体][size=12pt]除了克服精神抑郁以外，它还有利尿作用，对胃有好处；[/size][/font][/b][font=ˎ̥][size=11.5pt][/size][/font][/align][/align][align=left][align=left][b][font=ˎ̥][size=12pt][font=Times New Roman] 3[/font][/size][/font][/b][b][font=宋体][size=12pt]、[/size][/font][/b][b][font=宋体][size=12pt]菠萝[/size][/font][/b][b][font=宋体][size=12pt]也具有一定的利尿作用，还能促进消化。[/size][/font][/b][font=ˎ̥][size=11.5pt][/size][/font][/align][/align][align=left][align=left][b][font=ˎ̥][size=12pt][font=Times New Roman] [/font][/size][/font][/b][b][font=宋体][size=12pt]这些水果有很多种吃法，可以直接食用，也可以榨果汁，做成果酱或拌沙拉。[/size][/font][/b][font=ˎ̥][size=11.5pt][/size][/font][/align][/align][align=left][align=left][b][font=ˎ̥][size=12pt][font=Times New Roman] 4[/font][/size][/font][/b][b][font=宋体][size=12pt]、[/size][/font][/b][b][font=宋体][size=12pt]玫瑰花[/size][/font][/b][b][font=宋体][size=12pt]味甘微苦、性温，最明显的功效就是理气解郁、活血散淤和调经止痛。[/size][/font][/b][b][font=ˎ̥][size=12pt][font=Times New Roman] [/font][/size][/font][/b][b][font=宋体][size=12pt]此外，玫瑰花的药性非常温和，能够温养人的心肝血脉，舒发体内郁气，起到镇静、安抚、抗抑郁的功效。[/size][/font][/b][font=ˎ̥][size=11.5pt][/size][/font][/align][/align][align=left][align=left][b][font=ˎ̥][size=12pt][font=Times New Roman] [/font][/size][/font][/b][b][font=宋体][size=12pt]具体做法是：每天坚持取玫瑰花[/size][/font][/b][b][font=ˎ̥][size=12pt][font=Times New Roman]15[/font][/size][/font][/b][b][font=宋体][size=12pt]克[/size][/font][/b][b][font=宋体][size=12pt]泡水喝，气虚者可加入大枣[/size][/font][/b][b][font=ˎ̥][size=12pt][font=Times New Roman]3—5[/font][/size][/font][/b][b][font=宋体][size=12pt]枚，或西洋参[/size][/font][/b][b][font=ˎ̥][size=12pt][font=Times New Roman]9[/font][/size][/font][/b][b][font=宋体][size=12pt]克[/size][/font][/b][b][font=宋体][size=12pt]；肾虚者可加入枸杞子[/size][/font][/b][b][font=ˎ̥][size=12pt][font=Times New Roman]15[/font][/size][/font][/b][b][font=宋体][size=12pt]克[/size][/font][/b][b][font=宋体][size=12pt]。[/size][/font][/b][font=ˎ̥][size=11.5pt][/size][/font][/align][/align][align=left][align=left][font=ˎ̥][size=11.5pt][font=Times New Roman] [/font][/size][/font][b][font=宋体][size=12pt]泡玫瑰花的时候，可以根据个人的口味，调入冰糖或蜂蜜，以减少玫瑰花的涩味，加强功效。需要提醒的是，玫瑰花最好不要与茶叶泡在一起喝。月经量过多的人在经期最好不要饮用。[/size][/font][/b][font=ˎ̥][size=11.5pt][/size][/font][/align][/align][align=left][align=left][b][font=ˎ̥][size=12pt][font=Times New Roman] [/font][/size][/font][/b][b][font=宋体][size=12pt] 5[/size][/font][/b][b][font=宋体][size=12pt]、深海鱼、魚油是良好的不饱和脂肪酸食物來源，多攝取可以改善忧郁及焦虑﹔蔬菜油因含有高量的GLA(丙亞麻油酸)，也是很有疗效。[/size][/font][/b][font=ˎ̥][size=11.5pt][/size][/font][/align][/align][font=ˎ̥][size=10.5pt][font=宋体]深水鱼：研究认[/font][/size][/font][font=ˎ̥][size=10.5pt][url=http://www.sdcate.com/][color=#0066cc][font=宋体] [/font][/color][/url][/size][/font][font=宋体][font=ˎ̥][size=10.5pt]，鱼油中的[/size][/font][font=ˎ̥][size=10.5pt]Omega-3[/size][/font][font=ˎ̥][size=10.5pt]脂肪酸可产生常用抗忧郁药如碳酸锂的类似作用，使人的心理焦虑减轻。[/size][/font][/font]
[font=宋体][font=ˎ̥][size=10.5pt] 香蕉：香蕉含有一种称为生物碱[/size][/font][font=ˎ̥][size=10.5pt](alkaloid)[/size][/font][font=ˎ̥][size=10.5pt]的物质，可以振奋精神和提高信心。而且[/size][/font]
[font=ˎ̥][size=10.5pt]香蕉是色胺酸和维生素[/size][/font][font=ˎ̥][size=10.5pt]B6[/size][/font][font=ˎ̥][size=10.5pt]的最好来源，[/size][/font][/font][font=ˎ̥][size=10.5pt][url=http://www.sdcate.com/][color=black][font=宋体] [/font][/color][/url][/size][/font][font=ˎ̥][size=10.5pt][font=宋体]些都可以帮助大脑减少忧郁情绪。[/font][/size][/font][font=宋体]
[font=ˎ̥][size=10.5pt] 葡萄柚：葡萄柚不但香味浓郁，更可以净化繁杂思绪、提神醒脑；其所含的高量维生素[/size][/font][font=ˎ̥][size=10.5pt]C[/size][/font][font=ˎ̥][size=10.5pt]，不仅可以维持红细胞的浓度，增加抵抗力，而且是参与人体制造多巴胺、肾上腺激素等[/size][/font][font=ˎ̥][size=10.5pt]“[/size][/font][font=ˎ̥][size=10.5pt]兴奋[/size][/font][font=ˎ̥][size=10.5pt]”[/size][/font][font=ˎ̥][size=10.5pt]物质的重要成分之一。[/size][/font][/font][font=宋体]
[font=ˎ̥][size=10.5pt] 菠[/size][/font][/font][font=ˎ̥][size=10.5pt][url=http://www.sdcate.com/][color=black][font=宋体] [/font][/color][/url][/size][/font][font=宋体][font=ˎ̥][size=10.5pt]：菠菜除含有大量铁质外，更有人体所需的叶酸。人体如果缺乏叶酸，则会导致精神疾病，包括抑郁症和早老性痴呆等。研究发现，那些无法摄取足够叶酸的人，[/size][/font][font=ˎ̥][size=10.5pt]5[/size][/font][font=ˎ̥][size=10.5pt]个月后都无法入睡，并产生健忘和焦虑等症状。[/size][/font][/font]
[font=宋体][font=ˎ̥][size=10.5pt] 樱桃：研究发现，樱桃中有一种叫做花青素[/size][/font][font=ˎ̥][size=10.5pt](anthocyanin)[/size][/font][font=ˎ̥][size=10.5pt]的物质，可以减少炎症。专家认为，吃[/size][/font][font=ˎ̥][size=10.5pt]20[/size][/font][font=ˎ̥][size=10.5pt]粒樱桃比吃阿司匹林更有效；有报道指出，长期面对电脑工作的人会有头痛、肌肉酸痛等毛病，[/size][/font][/font][font=ˎ̥][size=10.5pt][url=http://www.sdcate.com/][color=black][font=宋体] [/font][/color][/url][/size][/font][font=ˎ̥][size=10.5pt][font=宋体]可以吃樱桃来改善状况。[/font][/size][/font][font=宋体]
[font=ˎ̥][size=10.5pt] 大蒜：德国一项针对大蒜对降低胆固醇功效的研究，调查问卷发现，吃了大蒜之后，人感觉不易疲倦、焦虑减轻、不容易发怒。[/size][/font][/font][font=宋体]
[font=ˎ̥][size=10.5pt] 南瓜：南瓜能制造好心情，是因为它们富含维生素[/size][/font][font=ˎ̥][size=10.5pt]B6[/size][/font][font=ˎ̥][size=10.5pt]和铁，这两种营养素能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖，葡萄糖正是脑部惟一的燃料，能帮助人体维持旺盛精力。[/size][/font][/font][font=宋体]
[font=ˎ̥][size=10.5pt] 低脂牛奶：美国的一项研究发现，让有经前症候群的妇女服用了[/size][/font][font=ˎ̥][size=10.5pt]1000[/size][/font][font=ˎ̥][size=10.5pt]毫克的钙片[/size][/font][font=ˎ̥][size=10.5pt]3[/size][/font][font=ˎ̥][size=10.5pt]个月之后，[/size][/font][font=ˎ̥][size=10.5pt]3[/size][/font][font=ˎ̥][size=10.5pt]／[/size][/font][font=ˎ̥][size=10.5pt]4[/size][/font][font=ˎ̥][size=10.5pt]的人都变得不太紧张、暴躁或焦虑。低脂或脱脂牛奶是钙的最佳来源。[/size][/font][/font]
[font=ˎ̥][size=10.5pt][font=宋体] 含硒类食品：英国心理学家们[/font][/size][/font][font=ˎ̥][size=10.5pt][url=http://www.sdcate.com/][color=black][font=宋体] [/font][/color][/url][/size][/font][font=宋体][font=ˎ̥][size=10.5pt]接受试验者吃了[/size][/font][font=ˎ̥][size=10.5pt]100[/size][/font][font=ˎ̥][size=10.5pt]微克的硒之后，受试者普遍反应，觉得精神很好，思绪更为协调。硒的丰富来源有干果、鸡肉、海鲜、全谷类等。复合性的碳水化合物，如全麦面包、苏打饼干，其所含有的微量矿物质如硒，能改善情绪。[/size][/font][font=ˎ̥][size=10.5pt] [/size][/font][/font]
[font=Arial][size=9pt][font=宋体]什么食品能解忧郁？[/font][/size][/font][font=Verdana][size=9pt] [/size][/font]
[font=Arial][size=9pt][font=宋体]一、多糖类食品[/font][/size][/font]
[font=Arial][size=9pt][font=宋体]糖类可透过血清素的提升来舒缓压力和改善情绪，不过单糖吸收太快，走得也快，如果能在碳水化合物类的摄取中尽量多采用多糖饮食较佳，因为它们消化较慢，提升血清素的过程较平顺，是较理想的食物来源。[/font][/size][/font][font=Verdana][size=9pt] [/size][/font]
[font=Arial][size=9pt][font=宋体]现代许多精制的食物多缺乏多糖类，以单糖为主。在重压力的环境下，相当不合适。多糖类食品包括全谷米、大麦、小麦、燕麦、瓜类和含高纤维多糖蔬菜与水挂等等。[/font][/size][/font][font=Verdana][size=9pt] [/size][/font]
[font=宋体][font=Arial][size=9pt]二、蛋白质食品[/size][/font][font=Verdana][size=9pt][/size][/font][/font]
[font=Arial][size=9pt][font=宋体]许多跟情绪安定有直接关系的蛋白质氨基酸[/font][/size][/font][font=Verdana][size=9pt]
[/size][/font]
[font=Arial][size=9pt][font=宋体]是制造情绪荷尔蒙的原料，如色胺酸可形成血清素和退黑激素，白胺酸可制造生长激素，以及甲状腺等东西，都是人体不可或缺的成分，例如香蕉、奶制品、火鸡肉等等，是含色胺酸食品，忧郁症者可充分摄取。[/font][/size][/font][font=Verdana][size=9pt] [/size][/font]
[font=Arial][size=9pt][font=宋体]三、脂肪类食品[/font][/size][/font]
[font=Arial][size=9pt][font=宋体]过量的胆固醇是心血管疾病及中风的危机分子，但是过度低下的胆固醇浓度也是忧郁症和慢性疲劳症候群，甚至是精神异常的成因之一，所以必须注意维持正常的胆固醇摄取量。另外，鱼油是良好的不饱和脂肪酸食物来源，医学证实对心脏病、高血压、胃肠道癌、干癣、风湿性关节炎有保健疗效。近年来的前瞻研究也显示，多摄取鱼油可改善忧郁及焦虑。此外，蔬菜油[/font][/size][/font]
[font=Arial][size=9pt][font=宋体]因含有高量的丙亚麻酸（[/font][/size][/font][font=Verdana][size=9pt]GLA[/size][/font][font=宋体][font=Arial][size=9pt]），对治疗忧郁症也有效。[/size][/font][font=Verdana][size=9pt][/size][/font][/font]
[font=Arial][size=9pt][font=宋体]四、维生素及矿物质食品[/font][/size][/font][font=Verdana][size=9pt] [/size][/font]
[font=Arial][size=9pt][font=宋体]维生素是人体内所有生化过程中必需品，包括各类维生素[/font][/size][/font]
[font=Arial][size=9pt][font=宋体]、胡萝卜素、叶酸等等，每一种都同等重要，此外，钙、镁、硒、锌等也忽略不得。女性摄取钙、磷、铁质等的比重应更多，以防停经后骨质疏松和更年期忧郁症的到来。[/font][/size][/font][font=Verdana][size=9pt] [/size][/font]
[font=Arial][size=9pt][font=宋体]五、水[/font][/size][/font]
[font=Arial][size=9pt][font=宋体]人体超过[/font][/size][/font][font=Verdana][size=9pt]80%[/size][/font][font=宋体][font=Arial][size=9pt]是水分，水是所有身体运作的基本环境，想健康无忧，得多喝水，增加废物排泄，洗涤身心。如何消除忧郁，吃出健康，全赖自我力行。[/size][/font][font=Verdana][size=9pt][/size][/font][/font]
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