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与大家分享最近又一次经历的反复

[size=4]最近又经历了一次比以前的反复较为轻微的反复，再次让我体验到“顺其自然，为所当为”的重要性。从这次反复的症状来看，郁抑恶魔对我的干扰已呈逐步减轻的趋势，但在抑郁症的康复过程中，“四温三寒”的康复规律在我的身上可以说体现的淋漓尽致，每次的反复都不是我所能控制得了的，但总体呈螺旋上升的康复趋势，这是我每次走出反复后信心大增的重要支持因素。因为据此我可以确信，随着正确治疗和调整的坚持，我最终会顺利走出郁抑的。但这种积极的心理暗示（或说信念、理念）在反复期间是不可能体验得到的。[/size]
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[size=4]在我们受到郁抑恶魔干扰的反复期间，首先要做到“顺其自然”，此时的顺其自然就是要求我们在这一时期不要和郁抑恶魔作无谓的抗争，而是要坦然接纳此时不良的状态，原汁原味承受郁抑恶魔带给我们的痛苦，除此之外别无他法。（如有哪位战友好的方法可以加快走出郁抑的反复期请帮我指出，我将不胜感激）。因为此时由于生理因素（而非单纯的心理或思想情绪问题）的影响，我们已基本被郁抑恶魔所控制，无法自动产生积极的思维和情绪，我们所有的认知都是扭曲、消极的。此时，我的经历告诉我：要通过积极的宣誓法（这是我们的理性可以控制进行的行动）在主观意识上输入积极的情绪和因素，从而有效抵消消极、扭曲的认知和情绪。这种方法可以促进我们加快走出郁抑的反复。[/size]
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[size=4]其次，我认为此时的为所当为就是顺应当时糟糕的状态而顺其自然的充分休息，此时休息就是我们的工作和生活，需要提醒大家的是不要因此而自责（但话又说回来，其实自责是该时期的一个消极的症状，是一种扭曲的认知，我们需要做的是从理性上意识到这种消极认知，从而顺其自然，不必管它，任由其自然的存在，通过这样的积极心理调节可有效消除精神交互作用，为我们营造一个良好的心理康复环境），不要勉强自己做任何活动、工作。但如果此时有出心底里想干什么的一种纯真欲望（这是一种很好的生的欲望）就充分发挥这种生的欲望去做好所想干的事情，这样可大大加快我们的康复，因为此时的欲望就是我们康复的很好动力，对我们有积极的重要意义，是我们抑郁症患者在康复期最好的精神体验，是一种康复的证明。[/size]
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[size=4]总之，积极的治疗和调节（包括药物的和心理上的），我们自然会进入抑郁症的康复期，如果我们能够找到适合自己的方法持之以恒，我相信最终会“顺利”走出郁抑的。[/size]
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[size=4]与大伙共勉！！[/size]

[[i] 本帖最后由 波波 于 08-5-12 09:13 编辑 [/i]]

波波姐姐加油啦！

顺其自然的功课还真要用心体会。。才能明白它的真谛。

我觉得当消极情绪袭来时。是自己旧的几组观点在冲突。自我预期评价的破毁。惶恐。焦虑。期盼。于是又陷入了自责。基础是我们冲不出“自我”的枷锁。狭隘了自己的视角。扭曲了现实的判断。其实细究起来。这些所谓自己的观点。并不是自己的观点。我们强调自我。其实恰是迷失了自我。这才是最可悲的。

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郑重纠正一下小羊对我的称谓：本人可是一个不折不扣的男子汉:lol ，而不是“姐姐”哦:L 。以前也有战友搞错过我的性别，我不怪你。

就叫我波波兄弟吧，我还不知到底是你的年纪大还是我的年纪大呢，呵呵。。。

波波兄弟，加油！

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谢谢！！我们一起共勉！！:lol

波波：三温四寒具体是什么意思？

回复 4# 的帖子

对不起！
我一直都以为你是女生，而且从来没人“纠正”过我啊！哈哈哈！

波哥加油啦！

波波

波波你好：
你一直是个很坚强的人，几次反复都没让你倔服，你还是从困境中走出来了。希望这次是小事一庄，能顺利度过难关！加油！！！！！！

加油~~~~~~~~~~~~~~

加油，这样的抗郁老手，也是高手的话很能给我们启示，认知的东西让我们能纠正自己思维的坏习惯，森田能让我们的那些强烈的情绪不至于太伤害我们！！！但是抑郁后的阴影还是一个慢性的伤害，不知道这点大家怎么克服和积极的认知！！！

你是神经症吧,波波

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非常感谢 抗郁将军朋友指出我的谬误，是我输入错误所致。“三温四寒”应是“四温三寒”，我已改正过来，我们要知错能改嘛，呵呵。。。

“在抑郁症的康复过程中，“四温三寒”的康复规律”是指“在抑郁症的康复过程中，抑郁症的症状很容易反复，但总体呈螺旋上升的康复趋势，“四温三寒”是指在抑郁症的康复过程中进四步退三步是很正常的现象，抑郁症的康复过程症状的反复是我们主观意志所不能控制的，是一种躯体（生理）症状，有反复是正常的，虽然有时好像是退步了，但总体确实是进步了”知道这种康复规律，可以让我们在抑郁症的反复期间不要焦虑、灰心，而是要老老实实接纳这种状况，在反复期间症状严重时好好休息（这非常重要，其实此时就算我们想做什么也是有心无力的），静待反复期的自然过去。只要坚持不懈地调整，“顺其自然，为所当为”，积极治疗（包括药物治疗、心理治疗与调节、运动疗法、规律生活等），反复期会很快过去的。我的几次反复期都是大约一周左右，然后就神奇般状态好转。

不知我罗罗嗦嗦说了这么多，讲清楚了没有？

谢谢战友们的支持！！！:handshake

我们一起共勉，摆脱郁抑！！！:victory: :lol

回复 12# 的帖子

据我对抑郁症和神经症知识的了解，我的症状属于抑郁症是无可置疑的，但由于我积极调整和治理，故一直以来能够坚持正常的工作和生活，但质量和效率相对而言就下降了。

无可否认，我本人是具备神经质性格倾向的人，呵呵。。。

这些我通过自学森田疗法有所体验、反省。可以说，患抑郁症使我因祸得福，我因此掌握了不少心理卫生知识。

有时候还是会突然 感觉没有信心

恭喜波波！
     相信你会做得越来越好！
     :victory: :handshake

你说的很好,和治疗我的医生说的一样"如果有意想的有某种倾向,想做某种事情,就去做",我现在的情况就是想去工作,是一种积极的想法,可是我很怕,怕上班之后遇到挫折或压力而重新犯病,我该怎么办呢?

回复 17# 的帖子

谢谢伊人昕老师！！您的鼓励会给我增添无限的信心，同时也感谢一直以来您对我的帮助！！:lol :victory:

回复 18# 的帖子

想做事情（活动）是一种很好的“生的欲望”，对我们抑郁症的康复意义重大，我们要充分发挥这种生的欲望，从自己纯真的心愿出发，做一些力所能及的、具体的事情，但不要给自己定过高的目标，否则会因欲速而不达，从而给自己增加无谓的心理压力，对抑郁症的康复起到反作用。切记！！！

我觉得：“想去工作”是一个非常好的想法，但有过大、过高和过虚之嫌，不如想一下根据目前自己的状态，自己到底能够从事什么活动，能做什么事情，从具体的一件件小事开始，逐步重建自信心。这对抑郁症的康复非常重要。

需要指出的是，在抑郁症康复期间，我们要“注重现在”，而不必过多去想“过去”和“将来”怎样，因为我们此时的所思所想都是消极、负面的，会引起自己的自责和内心的不安，故尽量避免去想“过去”和“将来”，而是要充分“注重现在”，做好目前的事情，重建自信心，使我们重新回到良性循环之中。这样，就会在不知不觉中走出郁抑了。:victory:

但是，话又说回来，如果自己无意识地想到“过去”和“将来”，那也顺其自然，不要因此而使自己陷入强迫意念的另一个恶性循环中。切记！！

波波加油!一定会好起来的.

回复 21# 的帖子

加油！！

我也相信我会走出郁抑的，呵呵。。。:lol :victory:

请问波波

你平时吃药吗?你抑郁复发一周时间就能出来了,好羡慕.
而我吃药也要1个多月

波波，我也反复了。我看到小刀和纳兰的帖子也说反复了。看来跟大气候有关。

回复 24# 的帖子

南山兄，注意休息，顺其自然，为所当为。我相信你会度过难关的！:victory: :handshake

尽管知道在抑郁症的康复过程中有反复现象是正常的，但惊闻这么多战友同时反复，心里还是感到好难过。:( 不管怎样，我们都会坦然顺应它，可以的话就采取积极措施摆脱它。

祝福大家！！

回复 23# 的帖子

我一直都坚持进行药物治疗。最近（约从去年10月开始）我每天早上服用一粒百忧解，再加上其他综合措施（具体见我的相关帖子和个人空间）进行积极调节。可以说，自从加入阳光家园以来，我都在慢慢康复。正如我所说，我的康复过程是螺旋上升的。

坚持药物治疗非常重要，药物治疗要足剂量、足疗程，不要轻易减药、停药。只要方法得当，我们就会自然而然地进入康复期了。

祝福你！！

最近在吃安非他同效果还不错```波波加油！！！

一样啊,大家都要加油.睡觉了.

在这次的反复恢复期间，由于自己不注意调整，导致刚有所恢复的状态急而转入又一次的反复，而且反复的程度较为严重，使我一度失去信心。在反复期间，由于症状的反复严重，故状态不佳，精力不足，思维能力大为下降，脑力感觉非常疲劳，简直无法工作，甚至懒于做平时喜欢的运动（如打羽毛球），可以说异常痛苦。

虽然深知坠入抑郁恶魔这个无底的深渊之中，痛苦挣扎是没有多少效果的。此时的我，所感受到的都是消极、负面的意念，由不得我来控制。在抑郁症状严重时，总体感觉是失去做事情（活动）的动力，大脑失去了思维的能力，大脑里面空空的，什么都想不出来，也无法主动说什么（但被动的应答和交流没有障碍），感觉什么都不会做了，也不想做了；感受不到喜怒哀乐，人如僵尸，了无生趣，感觉失去了生存的意义，感觉活着就是一种累赘、一种负担（成为家人和社会）；有较为强烈的自杀意念（但并没有行动），这种自杀意念是由不着我控制的（但是否付诸行动是可以由意志来控制）。因此，也容易由这些不良的心理暗示产生出深深的恐惧感。

对周围环境反应冷淡，缺乏积极社交活动的情趣，对别人的鼓励也无从响应，家人非常不理解。意志行为能力低下。自觉懒散无力，精神不振，反应缓慢，对学习、工作缺乏信心，效率低下。意志行为退缩，缺乏动力和活力。对日常事务感到厌倦和无意义，尽量回避社交应酬和担负责任，甚至连日常工作等最简单的任务都难以完成。不愿主动与他人交往，但是被动接触良好。

认知消极，自我评价过低，自责自罪，消沉悲观，思维迟钝，自惭形秽，言行消极，感到连日常的工作都无法完成，全然是废物一个，觉得活在世上毫无疑义，是社会的累赘，对人生和前途充满消极情绪，感到生活毫无意义。其实，这也是一种扭曲的主观消极认知，现在回想起来，我有稳定的工作，日常的生活和工作都能够正常进行，不会对家庭造成负担的。但在身处郁抑中时，自己的所思所想都是消极的，都是“非”，认为按照当时的状态，自己再也无法从事好日常的工作了（这是我的最低底线），做事情效率特低，而且非常容易感觉疲劳，因此也就没有存在的价值和意义了。虽然现在知道这种认知是扭曲的，但在身处郁抑中时觉得就是反映了当时的情况，也是一种客观存在，这种痛苦也是我真真切切感受到的。当然，在经历过低潮后，我又体验到阳光灿烂的感觉。.

在躯体症状方面，表现为全身疲乏，头脑有不舒服感，缺乏体力和精力，常有胸闷、食欲不振、性欲减退等。睡眠障碍较为突出，表现出失眠、难以入睡、早醒等症状。

经过这次的反复，让我这一次体验到在郁抑症反复期间是无能为力的，感觉抑郁症状是来有影去无踪，感觉不能由自己把握和掌控，只能顺其自然地坦然接纳、包容，鼓励自己为所当为，然后再慢慢调整。在症状重（即自己对事物的看法和体验基本上都是消极、负面而产生不健康的情绪）时，要通过自主（充分发挥我们的能动性）地输入积极的心理暗示（可学习、进行理智情感行为疗法（即认知行为疗法的一种）或者进行积极的宣言）来中和此时所产生的消极信念和情绪，我觉得很有效果。而在症状减轻时，可适时践行森田疗法的生活哲学，顺其自然，为所当为，充分发挥自己“生的欲望”，鼓励自己积极行动，同时注意劳逸结合，就可安然渡过难关。我也是在渡过这次低谷后才能坦然体验痛苦，但我相信，在我再一次陷入低谷时，痛苦依然存在，但我想，届时对痛苦的害怕会较少，那种无助感也会减少，因为我知道，风雨过后肯定会出现彩虹的，低谷总有过去的时候，但低谷过去后，我的情绪就会雨过天晴。这些我是无能为力掌控的，只能“顺其自然，为所当为”了。

这次最大的感受是：体验到否极泰来的境况。在感受到最痛苦时（当时自己的想法非常消极，感觉大脑无法进行建设性的思考，很无助，也没有活动和言语的意欲和动力，有自杀的冲动），坚持住并采用合适的方法调整，状况慢慢就会好转，而且这些往往是短时间的。经历过一段时间的痛苦体验后，在一夜之间（当然之前需要相当的积累，我在5月25日感觉明显好转）就可体验到状态的改善，从而异常高兴、激动。

我体验到的事实证明：坚持到底就会胜利！！风雨过后肯定会出现彩虹的 ！！我想，这也是一种自然的规律吧。故我们在感觉到最艰难的时候，需要我们能够坚持住，顺其自然渡过难关，事情就会出现转机。我想，这也是森田疗法所说的心机一转的体验吧。

与大家分享我的体验，共勉！！:victory: :lol

请问

请问你这次的反复是因为减药吗？