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谢谢鼓励！:lol :lol 写得很好呢。。。楼主回复 152# 的帖子
谢谢！！:handshake :lol :victory: 告诉大家一个好消息：这段时间感觉状态持续不错，真是令人高兴，呵呵。。。:lol与大家分享我的喜悦！！:victory: :lol
感觉：抑郁症的药物治疗非常重要，特别是中等抑郁和严重的抑郁必须以药物治疗。在药物治疗使精力和脑力恢复到一定程度后，再跟上积极的心理调节、加强锻炼、规律生活、保持足够的休息，通过综合调理，会有较为满意的效果。尽管这几天天气非常闷热，但我的抑郁症症状并没有出现明显的反复，真是可喜可贺！:victory: :lol 我觉得，在目前的这种状态下，我对怎样调节，保持较为良好的状态已基本胸有成竹，最大的体会就是：在坚持药物治疗的同时，在感觉到较为劳累的时候，如果有条件，就马上躺在床上休息，就算是休息10来20分钟都会有较好的效果，休息时注意调节呼吸，最好是有节奏的进行深呼吸，这样更有利于缓解大脑的疲劳，使精力和脑力更容易恢复。平时注意加强运动，现在我的状态不错，就每天都去锻炼（打羽毛球或者散步），一般每天的锻炼时间为1－2小时，需要提醒大家的是：要注意不要过量运动，否则容易导致过度疲劳，不利于抑郁症的康复。需要把握好尺度，而具体的尺度会因人而异，以各人是否疲劳的感觉作为判断标准就好。
与大家分享我最近的调节体会，希望能够给大家带来一些借鉴！:L :P :victory: 波波加油!一切都会好起来的.:victory: 谢谢楼上的两位！谢谢开颜兄的帮助！！:handshake :lol :victory: 对这段时间的状态感到满意:victory: :lol 这次状态的好转能够持续这么长时间，实在是出乎我的意外，这可以说是给我的惊喜，呵呵。。。既然有这么好的感受，我何不乘机享受一下呢，这样也可为下一次的反复时积攒更多的信心和毅力来抗郁抑。但回想一下，这次的好转也在情理之中。我想，主要有以下的几个因素：
1、药物治疗有效。原先进行药物治疗所用的剂量可能不足（一个月前的那段时间我是隔一天服用一粒百忧解，后来根据医生的建议恢复到每天一粒，如果有失眠症状就加服安眠药），故导致症状的经常反复。经过这段时间较为合理的药物治疗，特别是在保证服用抗郁抑剂的同时，对出现的睡眠障碍也进行药物的处理，我感觉效果令人满意。原先，我认为失眠症是可以通过顺其自然来调节好的，但现在我才体验到只有对失眠的恐惧和过度焦虑导致的失眠（大多为假性失眠），才能用森田疗法的方法，采取顺其自然的态度，消除导致失眠的恶智和精神交互作用，从而使失眠症不治而愈。但由抑郁症引起的失眠，是真正的失眠，如果不及时有效处理，会导致由于失眠而形成恶性循环，不利于抑郁症的康复。而此时对失眠症进行有效处理的方法就是按医生的要求进行药物治疗（要规范用药一段时间，不能过于随意使用，但也要防止形成药物依赖），不要对药物治疗持过度抗拒的心理。要忍受住服用安眠药所产生的一些副作用（主要的副作用是刚服用安眠药时的一些不良感觉，）但如果规范用药后，就可有效处理失眠问题，从而使我们的精力和脑力得到更好的恢复。而这是抑郁症康复所需要的最好动力。
2、天气有所好转。尽管今年的天气与往年相比还是偏热，但这段时间就比之前好多了。故天气环境有利于我的抑郁症的康复。
3、注意调节，随之使我的状态进入了良性循环。当感觉劳累时就注意休息，不过度劳累，特别是通过深呼吸调整，感觉效果不错。在较为良好的状态下，此时的“顺其自然，为所当为”效果良好，可以进一步促进良性循环，在工作、生活和学习上基本可以做到为所当为，而这些所为都是顺从我自己的“纯真的心”，故没有感受到什么心理压力。这对抑郁症的康复帮助很大，使之进入了良性循环。
需要指出的是，在抑郁症的康复期间，不管是体力还是脑力都不宜透支过度，否则不利于抑郁症的康复。如前两天我打羽毛球感觉运动量过大，影响了我的睡眠。故今天感觉就不是很好。还好，由于我已经有了相关的经验，故这次就采用按摩和服用安眠药来解决失眠问题，使我的状态不至于过于恶化，但随后的几天还是得注意好好调节，呵呵。。。
与大家分享我这段时间的体会！:handshake 波波，你情感的那根弦能撩动吗？
我除了看看年轻人的电视剧能让自己偶尔哭下，（还不能痛快）其它的情感情绪活动依然很贫乏 波波爱心不减当年,谢谢你这么辛苦在阳光上为病友所作的一切付出.
感谢上帝的安排. bobo，我的感情好麻木，没有什么动力，总觉得堵的慌
你看的是哪家医院啊
回复 159# 的帖子
雾樱，你好！这几天由于我较忙，再加上我们这边受到强台风“黑格比”的影响，故有几天没有上来阳光家园了，因此至今才回复你的帖子，抱歉！:$ :L :handshake :hug:个人观点：感到感情麻木是抑郁症的一个较为明显的症状之一。我在抑郁症反复期间，情感都是麻木的，可以说失去了喜怒哀乐的感受，就连看四川的汶川大地震的负面新闻时都无法触动到我麻木的神经，简直到了麻木不仁的地步，我的理性思维都非常谴责我的这种情感麻木，但却无可奈何，因为在当时的情况下，我们根本无法用理智来控制得了我们的情绪，只能是顺其自然，否则会给自己增添许多无谓的心理负担，对抑郁症的康复非常不利。
但是，当我的状态有所好转，就好自然地感受到喜怒哀乐了，遇到高兴的事情也会随之哈哈大笑，遇到不愉快的事情时有时也会发脾气，甚至发怒。但回想起我的成长经历，我感到我较缺乏哀伤的情绪，很少流泪（当然有时会被一些事情感动的流泪），更不用说大哭了。就算是听到或者经历了我的亲人（如我的祖母、爷爷、外公及外婆）死亡，也不能触动我麻木的神经，没有哭出来。可能是因为我觉得生老病死是人活着的一个客观规律，死亡是一种正常现象，故这些负面事件不会给我带来什么负面影响，这于常人看来是非常不可思议的。但我就是这样一个人，不善于发泄不良的情绪，而且有追求完美的倾向，做事过于理性，不知这些因素是否引致我抑郁症发作的原因。
我老婆也投诉过我：说我出差在外不管多久，对家人（包括她与儿子）都很少表现出想念之情，是一个怪人。呵呵。。。可以说，我的天性就是如此吧。
说了这么多，我想说的是：你目前所感受到的感情麻木是抑郁症的一种症状，只要你经过积极治疗与调节，走出郁抑后，这种不好的感觉就会消失了，你的情感也会恢复喜怒哀乐的。
我是在我们当地的综合类医院的心理科看的医生。至于医生问题，我觉得他们只是为我的药物治疗提供意见，他们的作用并不是主要的（但在药物治疗方面他们是主要的），关键是在药物治疗的同时，自学相关的心理卫生知识（我推荐认知行为疗法和森田疗法），改善导致抑郁症产生的工作、生活和思维、认知方式，消除抑郁症的根，这才是走出郁抑的根本。
祝愿你早日走出郁抑！！:handshake
回复 160# 的帖子
谢谢你的鼓励！！:lol :handshake你也是阳光家园热心的一员，为阳光家园的建设作出了许多贡献，我代表战友们感谢您！！:handshake :lol :victory: :hug: 好哦~~~呵呵,我决定停药了,试试针灸
前一阵看<心理月刊>说,情感脑的激发有7种,我从中间挑了两个比较容易的,一个是运动,一个是针灸,SHIRLEY姐姐说她就是扎好的,我也去扎针了,哈哈
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据了解，抑郁症的治疗是以药物治疗为主，请你不要擅自停药！:L 如果一种药物的效果不理想，可以考虑换其它的抗郁抑药物，但具体需要医生的意见。回复 135# 的帖子
我对这段时间的状态继续感到满意！！:victory: :lol 由于这段时间感觉较为良好，故工作、生活与学习都比较得心应手，期间还因为应酬的关系喝了一些酒，但经过有效调节，都预防了抑郁症的反复。对此我很是满意。这次状态好转的原因我已经阐述过了，不再重复。与大家分享我的快乐，呵呵。。。:lol :victory:
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你也算是论坛元老了，祝贺你有好的状态，能不能告诉我你的病程有多长。回复 167# 的帖子
从2002年4月份初次发病至今，已有6个半年头了，与你所提出的“八年抗战”离不远了，呵呵。。。:lol :P在目前的这种状态下，是对走出郁抑是充满信心的。共勉！！:victory: :lol [size=5][color=black][quote]原帖由 [i]波波[/i] 于 08-9-25 16:11 发表 [/color][/size][url=http://www.sunofus.com/bbs/redirect.php?goto=findpost&pid=280024&ptid=32054][size=5][color=black][img]http://www.sunofus.com/bbs/images/common/back.gif[/img][/color][/size][/url]
[size=5][color=magenta][color=black]据了解，抑郁症的治疗是以药物治疗为主，请你不要擅自停药！:L 如果一种药物的效果不理想，可以考虑换其它的抗郁抑药物，但具体需要医生的意见。 [/quote]
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[color=black]我服药1年多了，停药也不算突然哦～～～ 我咨询的是本省最权威的专家，此人是我国恢复高考以后的第一批精神科专业毕业生，而且二十多年在不断提高理论水平的基础上坚持临床实践，绝大部分这样的专家现在很少问诊了，所以他实在是个稀才，绝对不是胡弄人的所谓医生，对于他的理论和实践经验，我们全家很信任。。我有家人是主管全市医疗部门的，为了给我看病，什么样的所谓骨干都见过了，只有这个专家的治疗靠谱。。（新华社的一个资深编辑得了抑郁症，还专门从北京回来请他治疗，现已康复）[/color]由于我前两个月以来服用的都是安慰剂量，但是病情却逐渐好转，说明药物在我的康复过程中已经不是主导力量了，所以这也是我毅然决然断药的一个原因。请不要误会，我也是药物治疗的坚定者，只是我现在已经不需要药物了，药物治疗现在已经不是我的主要康复方式了，或者说，多亏了药物，让我现在有能力自己进行主动的康复训练。
[color=black]专家叔叔是省精神病院（现在不这么叫了，呵呵。。。）的业务副院长，还是我们省精神司法鉴定中心专家组的核心成员。。。他说，[/color]我这个阶段已经属于心理康复阶段，如果想得到好的状态，通过吃药是可以的，但是假如我一天吃4片才能完全克服情绪问题，那么药物的副作用会更大，反而会带来负面影响。倒不如直接丢掉拐杖，靠自己的毅力走出来，如果这个心理康复阶段工作做的踏实的话，那抑郁症有可能就是一过性的，再也不复发了。但是如果靠药物带出来，基础并不牢固，复发的可能性比较大，[color=black]这让我想到我一个同事，她看医生、吃药十多年了，现在根本离不开药而且天天头晕发麻，我劝过她，让她多运动，通过自身调节走出来，但她很固执，不听我的善意提醒，不知道现在是不是还那么难受。。。。。专家说的这个过程虽然没有亲身经验过，但也许是一个正确的路。
[/color]
我的病情严重到一开始被当作精神分裂来医治的状态，绝对不是轻微的那种，现在就拿自己做下试验吧，我已经开始有一点正向的情绪体验了，如果能恢复到正常人的情绪水平，就请各位多年依赖药物的朋友们以我这个小白鼠为依照，靠自己的主动性解脱出来。大家加油！[/color][/size]
[[i] 本帖最后由 雾樱 于 08-9-29 01:12 编辑 [/i]] 谢谢分享， 看到波版情况一天比一天好，我真替你高兴。我虽然还处在抑郁的情绪中，但是现在基本打消了辞职的念头，顺其自然吧，期望会有好转:)
我们一起加油噢:handshake 谢谢大家！:handshake
这段时间我的情况一直不错，我感到满意，也充分享受了正常生活的快乐！与大家分享，呵呵。。。
由于有事情需要处理，不能多说了，有时间再与大家详细分享国庆假期的快乐。 这是我回复战友的一个帖子，我把它收集在这里，以系统反映我的观点。呵呵。。。:lol
我觉得，应该主义是导致我们抑郁症发作的一个因素之一。因为自己的理想自我与真实自我之间有差距，“应该”达到的目标或水平在现实中无法达到，或者就算达到也使自己精疲力竭了，长期处于紧张状态下就会导致抑郁症症状的出现。
而且，一旦患有抑郁症后，我们的应该主义还是紧紧控制着我们，使我们对应该做的事情更加感觉到无能为力，从而导致我们进一步的无助感和无力感，陷入了恶性循环之中而不能自拔。这样一来，就会导致抑郁症的进一步恶化。
因此，对于我们来说，必须放弃“应该主义”，凡事“顺其自然，为所能为”。这样，就可打破导致抑郁症的恶性循环，重新回到良性循环之中。这是我们顺利走出郁抑的关键操作方法，在日常生活值得我们坚持不懈地践行。
我的一点感悟，与大家分享！欢迎拍砖。
回复 169# 的帖子
如果能够不服药就可走出郁抑那诚然好。希望能够听到你的好消息。呵呵。。。但我的意见还是要慎重，如果感觉不妙就及时咨询医生重新进行药物治疗。我很羡慕你有良好的专业人士支持你康复。 回想一下，到今天为止我这次良好状态已保持了整整一个月了，我的记录表明，我这次状态的好转是才9月8日开始感受到的，到今天刚好是一个月整。真是值得好好庆贺一下，与大家分享我的喜悦！呵呵。。。
我这次康复的具体因素在以上的帖子中已说过了，无非是积极进行药物治疗、注意调节睡眠（通过药物作用与顺其自然理念相结合），保证充足的休息（特别是情绪和大脑的休息），积极锻炼（注意不过量），看一些修心养性方面的书（但在感觉到疲倦时就注意休息），在生活中、工作上顺其自然，为所当为，为所能为，每天都感受到很充实，而且为所当为的结果也令我满意。因此，就感受到了许多平平常常的快乐。
国庆假期期间，我的日程安排得充实、合理，兼顾了家庭、亲戚及必要的交际活动，既能够游玩，使自己的身心得到滋润，也兼顾了他人的需要和感受，达到了通过活动增强彼此之间的感情与联系，取得了不错的效果。我非常满意。:victory: :lol
具体的安排是：国庆假期的前两天携妻儿回乡下看望老人，顺便给爱人的大姐庆贺生日，既有得吃，老婆大人也高兴。真可谓一箭双雕，呵呵。。。
第三天去约好久不见的同学相聚，重温旧时欢乐时光，不亦乐哉？
第四天约几个老友携家人一起到近郊的公园游玩，既可享受天伦之乐，也可增强彼此的友情，也是一箭双雕，呵呵。。。
第五天上午帮助朋友办事，顺便去我们当地的一些不错的景点游玩；下午去商场看看早想购买的电脑，可惜至今还没有为家里买回电脑，可以说我们家是一个电脑盲的家庭，跟不上时代潮流，:$ :P
第六天上午去打羽毛球，下午由于天气原因在家休息。
第七天，因为老婆大人要上班，我就专职带小孩，作一天的男保姆。上午约我的医生（也是高我一届的校友）及其家人带小孩到公园游玩；下午休息并准备好晚饭，等待老婆大人下班共进晚餐。
每天晚上只要时间许可，我都去散步锻炼，做有氧运动，进行积极的休息（特别是情绪与脑力的休息），可以说，我目前的生活是令人羡慕的。
尽管我的状态并没有完美，用脑过度时还是容易感受到大脑的疲劳。而且运动也不能过量，我的体质使我容易感受到疲劳，不知是抑郁症的原因还是本来就是如此。
但我不再追求完美，而是充分享受我目前好不容易拥有的幸福生活，呵呵。。。:lol :victory:
与大家分享！ 这也是我回复战友的一个帖子：
“我感觉自己就是懒，不愿意干活，怕麻烦。”这是抑郁症扭曲了我们的感觉和认知。其实感觉自己懒也是抑郁症的一种自责表现，是抑郁症致使我们丧失了活动的意欲和兴趣，导致我们什么都不愿干、不想干。我们觉得自己懒，是因为我们内心里有希望自己勤快、表现良好的欲望，但由于我们病了，导致客观条件不允许我们表现良好、勤快，从而深深自责，这是病的一种表现。真正的懒人是不会感觉到自己懒散的。当我们走出郁抑后，活动的意欲和兴趣会自然回归，届时我们就可很好地践行“为所当为”，就不会再感觉到自己懒了。
正如长风所说“走出了（郁抑）其实则是另一番景象”。我目前就有上述这种体验，我这次的状态好转已持续一个月了，但我还不敢轻言痊愈（完全康复），因为我目前还在进行药物治疗，积极调节；而且我也知道抑郁症在康复过程中非常容易出现反复，这可能是抑郁症康复的规律。因此，我有充分的心理准备迎接一切挑战，尽管在抑郁症反复期间我也表现得无可奈何，但状态好转时的快乐是我一直坚持下去的源源不断的动力。我会认真践行“顺其自然，为所当为，为所能为”的原则，把它作为我生活的准则。
与大家分享！ 同上
我的观点：是否减药甚至停药需要比较两者的利害关系，即要宏观估计两者的成本与收益（在此收益主要指身体健康方面的）：如果服药的收益大（效果好），那我们就坚持服药，如复发频率较高的战友需要长期服药以维持长时间的良好状态；如果停药的收益大（即就算停药也不容易复发），或者就算有复发的风险，但复发期超过一个较长的时间段（如五年或者十年，根据各人不同的承受能力确定），则在进行足剂量、足疗程的药物治疗后，可以在医生的指导下减药直至停药。
这里讨论的减药或者停药是针对自己感觉到在生理上已经治愈症状的战友而言，如果还有残留症状，我个人观点还是需要进行药物治疗，而是否减量则需要咨询医生的意见。
供参考。 你已经有了小孩，而这里很多年轻女病友甚至不年轻的女病友都面临生育的问题，这也是促使我们必须考虑停药的一个方面
另外，我感觉抑郁症就是身体太疲劳的一个恶化状态，所以好了以后悠着点生活吧
我之前把熬夜当作习惯，凌晨4点睡觉是经常的， 一天工作12个小时，另外想追求骨感美而不吃饭不吃任何有营养的东西，吃东西都计算到克的，还有感情生活压抑，由于个人生活不顺利造成的工作上人际关系疏离，还有不懂得发泄情绪。。。。。。。。这一切导致我了严重抑郁症。。。。。。。。。。。。
总之，人要让自己活的舒适畅意些，万事不要强求，尽力就好，太注重结果就会违背自然的本意了。 "我感觉抑郁症就是身体太疲劳的一个恶化状态，所以好了以后悠着点生活吧"
“总之，人要让自己活的舒适畅意些，万事不要强求，尽力就好，太注重结果就会违背自然的本意了。”
认同你上述观点。
还有你都知道问题的根源，那就需要你对症下药，多休息，不追求完美，凡事“顺其自然，为所当为，为所能为”就好。:lol 这是我回复战友的帖子：
既然你曾经站起来过，那我相信你会再次站起来的。从我康复的经历看，在抑郁症的康复过程中，出现反复的症状是正常的，我感到抑郁症症状容易反复是抑郁症康复过程的客观规律。坚持以前让你走出郁抑的方法，积极进行治疗和调节，注意休息（特别是情绪和大脑的休息），注意规律生活，在病中适当降低对自己的期望值，凡事悠着点，“顺其自然，为所当为，为所能为”，只要持之以恒地践行抑郁症的养生方法，我们都会最终走出郁抑的。
祝福你！