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抑郁症的营养疗法实践记录

先说一下我从哪里知道的营养疗法：
以下内容摘自：《身体会问你的500个问题：人体营养手册》
作者简介：帕特里克·霍尔福德，世界健康和营养领域的领导权威之一。他毕业于英国约克大学，在校期间研究实验心理学，这使他对头脑疾病的生化因素和应用最佳营养疗法来治疗大脑健康问题产生了浓厚的兴趣。后来，他求学于此领域的先驱，及两届诺贝尔奖得主莱纳斯·鲍林。
　　1984年，他创立了最佳营养研究所，该机构是一个营养学继续教育和研究的独立教育慈善团体。现在，已经成为国际上最负盛名的临床营养师培训学校。他一直致力于研究营养对人类智力的影响。1987年，他的一项著名研究有力证实了补充营养可以提高大脑的智商。他还努力寻找治疗抑郁症、精神分裂症以及进食紊乱症的营养疗法，并发展了满足人最佳营养补充疗法，该方法已经成功地治愈了10万多名患者。
　　目前他负责指导英国的国民健康计划，该计划的目的在于建立一些精神病门诊和过渡康复中心，以帮助那些精神疾病患者尽快恢复健康，返回社会。
　　从1997年起，他已经出版了《营养圣经》《补脑直通车》等20余种畅销书。其中，《营养圣经》在全球销售量达到数百万册。他的著作已被翻译成17种语言。


　　第三章走出抑郁的阴霾,重新沐浴快乐阳光
    问:我有抑郁症,医生让我服用抗抑郁剂,有其他替代品吗?
    答:肯定地说,有。多锻炼、记日记、养猫和服用抗抑郁剂一样有效,甚至比药更有效,不知你是否知道这些?乡间漫步、与人交谈等这类简单的事能帮助人正确地看待事物。许多人,尤其是女性,缺乏能提高情绪的神经传导素血清素。它直接产生于色氨酸——食物蛋白质中发现的一种氨基酸。大多数节食者的色氨酸含量低。如果你正在进行这样的节食,或者摄入的蛋白质不够,可能导致色氨酸缺乏。一种称为5-羟色氨酸(5-HTP)的色氨酸补充品最容易被大脑利用,因此也是保持正常血清素水平的选择,因而是提高情绪的最好办法。豆子富含5-HTP,但我建议补充100毫克的5-HTP补充剂,每天2次。
    吃、喝的东西也会导致情绪消极。建议避免所有刺激物,如咖啡、茶、香烟、糖或甜食、甜饮。这些既能使人焦虑,也使情绪、能量和注意力产生波动。一定要大量摄入新鲜水果和蔬菜、全谷类(如糙米)、纤维(如豆类),保持鱼和鸡肉的摄入量。抗抑郁的最好方法是增加体内ω-3必需脂肪(油性鱼和亚麻子中含有)的含量,这些必需脂肪大量存在于大脑中,是脑功能所必需的。越来越多的证据表明,补充必需脂肪对许多抑郁症患者有益。另外,建议你服用B族维生素含量高的多种维生素制剂。
    最后,金丝桃正成为治疗轻度、中度抑郁症首选的天然草药,它只有药效,没有副作用。服300毫克含0.3%金丝桃素的标准金丝桃,每天3次。先试用5-HTP两周,然后再试金丝桃两周,同时采用下列建议:漫步、食用更好的饮食、补充ω-3鱼油补充剂和维生素、减少刺激物和糖的摄入量,坚持一个月以后再决定是否需要服抗抑郁剂。
第45节：第三章走出抑郁的阴霾，重新沐浴快乐阳光(2)
　　问：自从开始服用抗抑郁剂后，我很容易生气，可能发生这种事情吗？
　　答：可能，但不常见。医药公司自己进行的、最近才公布的研究明确显示，最常用的两种处方抗抑郁剂--5－羟色胺再吸收抑制剂百忧解（Prozac）和赛乐特（Seroxat）--引起不安，并导致潜在的攻击性和自杀行为，比例多达1/5。去年夏天，一名男子服用了抗抑郁剂后开枪射击他人，并自杀，他的家庭起诉制造商，并且胜诉，获得640万美元的赔偿。北威尔士班戈大学心理医学系的大卫·希里博士是这个案件的专家证人。他认为，这些抗抑郁剂经常引起人们的攻击性反应，患者和医生都应该注意。
　　我认为，许多抑郁症患者脑血清素低是因为他们没有摄入足够的营养素--色氨酸。补充色氨酸或5－HTP（5－羟色氨酸，健康食品店有售）后，这种缺乏症就会消失，而且没有任何抗抑郁药物所产生的副作用。金丝桃和ω－3脂肪同样有效，而且更安全。
　　问：我不断听到各种各样的报道，金丝桃真的和抗抑郁剂一样有效吗？
　　答：对于患轻微或中度抑郁症的人来说，答案是绝对肯定的，对此许多的研究已经证明，最近一篇报道发表在《英国医学杂志》上。人们发现，金丝桃比三环抗抑郁药丙咪嗪更有效。一个试验组的324名成员服用了金丝桃或抗抑郁剂，虽然都有效减轻了抑郁症，但金丝桃的耐受性更好，因为副作用少。
　　记住，抑郁有各种各样的原因，因此金丝桃对有些人不起作用。需要解决问题的根源，比如向临床医生咨询，或者在营养师的帮助下查出其他化学不平衡，如血糖水平或营养缺失。
　　问：我一直在用金丝桃，也在服药。我是否应该停用金丝桃呢？
　　答：[color=#dc143c]虽然没有任何直接的研究显示吃药的同时服用金丝桃有危险，但我建议你还是不要这样做。金丝桃加速肝脏内的某些生化途径，在有些情况下还可降低某些药物的药效，因为肝处理这些药物的速度加快，所以降低了它们的药效。[/color]下面这个事实也许更重要：实际上是药物首先导致了抑郁，因为它耗尽了某些营养。这并不是说你必须停止服药，而是要增加维生素C（每天1克）和B族维生素的摄入量，特别是维生素B6（每天50毫克），另外通过服用高浓度多种维生素制剂，补充锌和镁。缺乏这些重要的营养素可能导致情绪低落。每天摄入1克维生素C和50毫克维生素B6。


天苗注：“金丝桃”的正规译名应该是“贯冶连翘”，在西方被称为“圣约翰草”。它是药，不是营养品。用贯叶连翘治疗抑郁症不属于营养疗法。
[color=#dc143c]警告正在吃抗抑郁药的病友，不要擅自停药，如果要试用营养疗法，可在不停药的情况下试用。[/color]
[color=#dc143c]正在吃抗抑郁药的病友，[/color]最好每天再吃100毫克烟酸。
平时人的一部分烟酸是人体用色氨酸制造的。
抗抑郁药要把人体内宝贵的色氨酸尽量用于制造血清素，因此人体制造烟酸的原料紧张了，需要额外补充烟酸。
注意烟酸要在饭后吃，否则皮肤可能发痒发红半小时。

[[i] 本帖最后由 tm1mc2 于 08-6-26 16:02 编辑 [/i]]

不幸的是：5-HTP（5羟色胺酸）和金丝桃，只查到网上有售，找不到柜台销售的地方！

是不是国家不批准这些健康食品？
我在北京，到处打听，都没这些东西卖。只有网上能买到。可是我怕网上买来假货。
听说目前保健食品只有直销的，没有柜台销售的。
但脑白金和深海鱼油，也属于保健食品，怎么在药店就有得卖呢？

可到这里看本书全文：

[url]http://www.idogicat.com/wcs/Life/RentiYingyangShouce.html[/url]

我介绍一下我女儿目前服的“药”

那本书篇幅很长，而且患抑郁症的人往往精力不足，看书比较吃力，而且本书专业俗语较多，比较难掌握，容易使人眼花缭乱。因此我把我根据此书给我女儿每天服的“药”,介绍如下：
1，一颗深海鱼油，
2，葡萄糖酸锌（含锌7毫克）
3，钙镁片（含镁200毫克）
4，40毫克复合维生素B
5，50毫克维生素B6
6，0.5克维生素C。
由于书中主要推荐的3种药，我女儿的妈妈强烈反对给我女儿吃，所以我女儿好得很慢。
这3种药是：
1，5-HTP(5羟色氨酸）
2，补铬药
3，贯叶连翘（国外把它叫做“圣约翰草”）
而我给女儿吃的分量，比书上要求的少。按书上的要求，应该是：
1，两颗深海鱼油
2，葡萄糖酸锌（含锌15毫克）
3，钙镁片（含镁200毫克），
4，50毫克复合维生素B
5，50毫克维生素B6，
6，1克维生素C。

（08年6月12日补充说明：）
以上我给女儿吃的配方，后来多次改动，特别是受她妈妈反对和限制，目前用的不是这个配方，目前使用的配方见第17页第250楼。
不过，由于其他患者根本不必受我前妻的控制，因此我建议参考如下配方：
营养疗法的配方、权威著作和原理
[url=http://www.sunofus.com/bbs/thread-32738-1-1.html][color=#800080]http://www.sunofus.com/bbs/thread-32738-1-1.html[/color][/url]

[[i] 本帖最后由 tm1mc2 于 08-6-26 16:08 编辑 [/i]]

补充:

我给女儿吃的还有：
25微克维生素B12
400微克叶酸
100毫克烟酸

不过，这3样“药”中的前两样只要是针对精神分裂症的。我当时吃不准我女儿到底是什么病，怀疑女儿也略带一点分裂症的症状，所以我也给她吃一点。抑郁症病人不必吃这两样药。
=====================================================================
（08年6月12日补充说明：）
以上我给女儿吃的配方，后来多次改动，特别是受她妈妈反对和限制，目前用的不是这个配方，目前使用的配方见第17页第250楼。
不过，由于其他患者根本不必受我前妻的控制，因此我建议参考如下配方：
营养疗法的配方、权威著作和原理
[url=http://www.sunofus.com/bbs/thread-32738-1-1.html][color=#800080]http://www.sunofus.com/bbs/thread-32738-1-1.html[/color][/url]

[[i] 本帖最后由 tm1mc2 于 08-6-12 12:37 编辑 [/i]]

营养疗法还要求：

1，禁绝一切刺激性物品：烟、酒、糖、甜食（水果除外）、茶、咖啡等等。
2，多吃蛋白质和新鲜蔬菜水果。

我现在采用的方法和你的女儿是一样的，只是剂量不同

[size=5]现在我的剂量是 VB12  300mg、 VB6  250mg    叶酸60mg     复合VB300mg     葡萄糖酸锌150mg     鱼肝油18滴  钙镁片5粒  泛酸1克  5-HTP 400mg  硫酸亚铁180mg（因为微量元素检查发现缺少）    希望我们保持联系，交流心得体会。[/size]

[[i] 本帖最后由 linglongdeng 于 08-3-28 18:03 编辑 [/i]]

VB12 300mg？

是300微克之误吧？
叶酸我只敢给女儿吃400微克，你大了150倍！
葡萄糖酸锌大了10倍。
看来我太保守了！
就连这太保守的量，她妈妈都吓得要死，拼命想减。每一次减药，都使病情加重，不得不恢复我的剂量，然后试着再减另一种药，把我女儿反反复复地做试验品。我实在受不了，特别是她坚决反对吃5-HTP，我气得要发疯了，她就把我赶出北京。

特别希望你谈谈吃这些药的感受！

还有：
效果如何？吃了多久了？这些剂量是如何算出来的？

还是深海鱼油好些，

鱼肝油18滴是不够的。

回复 9# 的帖子

请到双相版的交流，[url]http://www.sunofus.com/bbs/thread-30308-1-1.html[/url]   我们的经验对哪里的战友很重要！

linglongdeng：

你看的这些资料，我没看过，我研究了你的配方，觉得有一些有希望改进的地方，供你改进时选择参考：
1，英国帕特里克·霍尔福德所著的《身体会问你的500个问题：人体营养手册》在讲到躁郁症的治疗时，有一句话：“在临床营养师的指导下，可以试试在正常期补充色氨酸或5－HTP（5－羟色氨酸），在抑郁期补充酪氨酸。”虽然只只针对锂疗法的，但你也可以考虑到“量身定做适合你的营养方案”中去，考虑是不是也该吃点酪氨酸。
2，英国帕特里克·霍尔福德所著的《身体会问你的500个问题：人体营养手册》里，对几乎所有精神病人都推荐深海鱼油，虽然在治疗躁郁症中没有明示，但你也应该考虑考虑是不是在“量身定做适合你的营养方案”中，也该每天1颗。
3，有这样一篇报道：
[url=http://www.cnki.com.cn/Article/CJFD1997-ZGXX704.015.htm]http://www.cnki.com.cn/Article/CJFD1997-ZGXX704.015.htm[/url]
其中说道：“体内铁含量过高,会使醛氧化酶活性增强,使5-HT含量降低[8]。而5-HT功能低下,正是情感性精神病(躁狂症及抑郁症)的共同病理学基础[9]。因此,我们发现躁狂症及抑郁症患者发铁含量均较正常对照组增高,可能具有一定的临床意义。”
因此，我有点怀疑你在医院的化验结果。退一步说，你的化验结果没错，那么3个月过去了，补铁的效果如何？铁是否已经补得太高了？应该再去做个复查。
4，在上述的同一篇报道中，还有一段话：“我们对38例情感性精神病患者测定头发微量元素结果表明,锌、镁含量较正常对照组降低(P<0.01),与血清及红细胞中测定的结果一致,而铜、铁、钙则显著增高(P<0.01)”，这就说明：躁郁患者的钙偏高而镁偏低。你买钙镁片时有没有考虑到这个因素，选择镁对钙的比例较高的？

[[i] 本帖最后由 tm1mc2 于 08-6-18 16:23 编辑 [/i]]

还有一位朋友“抱抱阳光！”试了我的配方，才几天，就有良好的感觉了！

参见：
[url]http://www.sunofus.com/bbs/thread-30064-4-1.html[/url]
[url]http://www.sunofus.com/bbs/thread-30929-1-2.html[/url]

太神了！

我记得刚给我女儿吃钙镁片的第2天，我女儿大睡13小时，把我吓坏了！
真不知道她怎么会这样？怎么回事？那天正是周6，医院只看急诊。我所有认识的人都不知道营养疗法，网上所有的论坛没人知道营养疗法。我急得团团转，束手无策。
第3天更吓人：睡了14小时！
该不该停药？我问苍天，苍天不说话，我问大地，大地不回答。
但我知道：我女儿的妈妈坚决反对吃西药，坚决反对住院观察，而中药治了几年没有任何效果。营养疗法是我女儿的唯一出路，我必须坚信帕特里克·霍尔福德，这个誉满全球的营养学及智力健康领域的权威专家。
第4天，奇迹出现了！
我女儿七点多自己起床，梳洗后撬我卧室的门主动要求去医院治病！
要知道过去她整天整天不理我，每天早上11点多才起床，看一次病要把她的好朋友请来几个人劝她3个小时！

[color=darkgreen]你好，感谢你对我的营养配方作出详细的分析，我的配方中的确存在着不足的地方，特别是缺少大脑三大营养物的脂肪酸，就是omega-3脂肪酸，这种物质在鱼油和亚麻籽油中存在丰富，我已经在网上订购了。[/color]
[color=darkgreen]              你说到你女儿在再服用钙镁片两天后起作用了，虽然感到神奇，同时也有点担心，在我身上也有类似的情况，但是很快被打回了原形，从这一阶段的疗效看，我的病情起伏不定，自我感觉总体情况是向上的，只是营养种类和配方比例还没摸索好，这可能不是我一个人的问题，因该是这个领域最尖端的科学问题。[/color]
[color=darkgreen]             据资料分析，像我们这样的人是属于基因问题，是基因在我们还在胚胎的时候就决定了我们对哪一种营养物的吸收多寡，基因就像建筑师一样，用不同的材料就构成的我们的硬件----体貌，和我们的软件----性格，但是据帕克里特博士说人类有1/10的人有基因缺陷，有这些缺陷的人就表现出各种疾病，像我们抑郁症患者的的缺陷基因就让我们在这些营养材料上出现了吸收不良，并且损伤了我们的脑组织，但是这些损伤并不是不可逆的，先天的不足，后天因该可以补的，那就是通过高剂量的营养剂，只是剂量和品种的问题，也是最复杂的问题。要搞清自己的配方要相当长的时间，主要是通过补充营养来修复大脑的缺损部分时间会很长，比如英国的科学家用omega-3脂肪酸治愈一名21岁的少年用了9个月的时间，而我们在没有像国外那样营养学家指导，经常增减和变换营养剂，就会分不清哪些是真正需要的营养，那些是多余的，那些应该增加剂量，那些因该减少剂量，所以摸索出一套有效的营养配方是一个长期的过程。[/color]
[color=darkgreen]              我认为在治疗中，一些重要的营养物质因该被列为常规的，基础的或者必须的，第一是维生素B6，第二是镁和锌，第三是脂肪酸omega-3，其他的就根据个体状况而定。比如我在配方中加入了维生素AD，复合VB，生物素，超大剂量的VB6，VB12，VB5（这些在复合VB中剂量很小，所以要另外增加剂量），使用这种配方的时间是2月16日，当时没有脂肪酸，准备在明天货到后加入，这种疗法的奇效时间我也不知道，希望在这个月底能有质的飞跃，也有最差的打算-----半年到九个月。[/color]
[color=darkgreen][/color]

推荐你看看这本书

[size=5][color=darkgreen]《[/color][/size][url=http://www.amwaygw.com/Html/doct_strand/index.html][size=5][color=darkgreen]别让不懂营养学的医生害了你[/color][/size][/url][size=5][color=darkgreen]》  作者：雷·D·斯全德[美]
[/color][/size]
[url=http://www.amwaygw.com/Html/doct_strand/index.html][size=5][color=darkgreen]http://www.amwaygw.com/Html/doct_strand/index.html[/color][/size][/url]

谢谢

谢谢，这本书很好。
我特地将它的第一章摘录下来：
[url=http://www.sunofus.com/bbs/thread-31872-1-1.html]http://www.sunofus.com/bbs/thread-31872-1-1.html[/url]

[[i] 本帖最后由 tm1mc2 于 08-6-12 13:14 编辑 [/i]]

但我不理解你为什么不吃维生素C

我吃了几十年了。
当知青时就开始吃了，每天1片维生素C和一片复合B
考试时和象棋比赛时吃两片，
3年前开始每天10片，3年来只得过一次像样的感冒，而且从此不怕多看书（以前如果多看书就失眠）
今年每天增加到14片

以前去年1月服用了VC每天15片，后来鼻血流的厉害，后来查资料才知道大剂量的B12和大剂量的VC联用会有流鼻血，所以停了一阶段，本月开始又加进了配方，每天9片。

关注着……

B12和VC有冲突

B12和VC不宜一起吃。
我是早餐后1克维生素C，晚餐后100微克VB12，临睡前200mg维生素C

[color=#0000ff]我现在每天具体营养配方的剂量是：
[size=2]1，1000毫克维生素C[/size][/color]
[size=2][color=blue]2，葡萄糖酸锌   150毫克[/color][/size]
[size=2][color=blue]3，钙镁片5片（含镁500毫克）
4，VB6    约等于250毫克
5，VB1              100毫克 [/color][/size]
[size=2][color=blue]6，VB2               45毫克
7，VB3               300毫克
8，VB5               500毫克[/color][/size]
[size=2][color=blue]9，VAD              18滴（含VA  4500国际单位，VD2   1500国际单位）注：脂溶性维生素，不能长期大量服用！[/color][/size]
[size=2][color=blue]10，生物素VB8    5000微克[/color][/size]
[size=2][color=blue]11，VB12            750微克[/color][/size]
[size=2][color=blue]12，5-HTP           400毫克[/color][/size]
[size=2][color=#0000ff]13，叶酸              45毫克[/color][/size]
[size=2][color=blue]       准备加入亚麻籽油每天1克，还有可能加入亚硒酸钠。[/color][/size]
[size=2][color=#0000ff][/color][/size]
[size=2][color=#0000ff]以上剂量基本上是从2月16日维持到现在！有时略有微调，基本上偏离不大！[/color][/size]

[[i] 本帖最后由 linglongdeng 于 08-4-4 22:44 编辑 [/i]]

我昨天买到《营养圣经》

也是帕特里克所著
里面说，组胺过高者，患抑郁，组胺过低者，患分裂。
而叶酸和维生素B12，会使组胺增高。
我据此猜测，你的叶酸和VB12的量太大了，建议把叶酸改为400微克，把VB12改为50微克。

营养疗法对治疗抑郁症真有神奇的效果吗？

试一下吧！

哪怕只吃一片烟酸，10分钟就知道是什么效果了！

现在的烦恼是药店里买不到泛酸

跑遍了北京和深圳。

说一下我女儿的进展

我女儿病了11年！
看过许许多多医生，没有效果。最后在今年2月20日左右找到并开始了营养疗法。
至今不到两个月。在这不到两个月的时间里，虽然她妈妈反对我女儿吃关键性的5-HTP，但就仅仅靠着那些辅助性的营养，我女儿也仍然在慢慢地好转。
我女儿过去出门总是忘记关门，现在不但每次都记得关门，还都记得锁门。
过去每天要问几次“今天几号？”现在不用问别人，别人记错了她还能指正。
我去不理睬父母，乱喊乱叫，有时砸东西，现在有事跟妈妈商量，心平气和。
过去喜欢上街买垃圾食品吃，现在喜欢在家吃健康食品。
过去目光茫然，成天沉浸在自己的世界中，对现实世界没有兴趣，现在关心现实，出门时东张西望，兴致勃勃，神采奕奕。
半个月前体重79斤，现在84斤。
她妈妈天天打电话来，不断报道女儿的新进步。

营养疗法的费用高不高？

营养疗法的费用

维生素C，每瓶2~3元，100片，每天10片，每瓶可吃10天，每天两三毛钱。
维生素B6，每瓶每瓶2~3元，100片，每片10毫克，每天5片，1毛2分钱。
维生素复合B，每瓶2元左右，100片，每天4片，8分钱。
葡萄糖酸锌，每瓶100片，7元多，每天2片，1毛5分钱。
钙镁片，每天大概5毛。
亚麻籽油，每瓶1升，168元，每天2克，3毛钱。
以上总共大约每天1.5元。

如果像我这样以深海鱼油代替亚麻籽油，则每天增加一两块钱。
如果买不到葡萄糖酸锌的片剂，吃那种用吸管吸的液态甜水，那么每天要增加两三元钱。

此外，如果高标准要求的话，

其他方面营养就比较贵。特别是要大量新鲜蔬菜水果，和高蛋白食品。
我给女儿吃的南瓜子仁，每斤14元，每天10克的话，大概3毛钱，20克的话6毛钱。
水果要挑那些已经长熟后摘下的，不买那些省得摘下后用化学方法催熟的。
逃避刺激物也要花钱。例如网吧有人抽烟，就不去，只好自己买电脑，这就要花钱。
如果为了避免农药之类，买有机蔬菜就要贵好几倍。

当然你也可以不提那么高的要求。例如网吧照上，只要自己不抽烟就好。烟瘾大的，不戒也问题不很大。水果蔬菜多吃些，也不必专挑好的，更不必买有机蔬菜，这样费用也就不高。